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O tabagismo é considerado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) a principal causa de morte evitável em todo o mundo. A instituição estima que 40% da população mundial adulta seja fumante.
O cigarro e seus derivados causam dependência primeiramente devido a nicotina, a substância psicoativa presente na fumaça. Além da dependência física, há também a comportamental, que se caracteriza pela rotina associada ao uso do tabaco.
A nicotina ao ser inalada liga-se aos receptores cerebrais que liberam a dopamina, um neurotransmissor que traz sensações de prazer, satisfação, melhora da atenção, aprendizado e memória. Os efeitos da nicotina diminuem ou desaparecem algumas horas após seu consumo e então surgem sintomas desagradáveis – que compõem a Síndrome de Abstinência – levando ao ciclo da dependência.
Considerada uma droga bastante poderosa, a nicotina atua no sistema nervoso central e chega ao cérebro entre 7 a 19 segundos. É normal, portanto, que, ao parar de fumar, os primeiros dias sejam os mais difíceis, porém as dificuldades tendem a ser menores a cada dia.
Quais os males causados pelo tabagismo?
Tabagistas têm mais chance de adquirir outras doenças. As mais graves são:
- Câncer de pulmão: 10 vezes mais chances
- Enfisema pulmonar: 5 vezes mais chances
- AVC – Acidente Vascular Cerebral (“derrame”): 2 vezes mais chances
Além disso, tabagistas têm menor resistência física, menos fôlego, pior desempenho nos esportes e também na vida sexual quando comparado aos não fumantes.
Fumantes envelhecem mais rapidamente e apresentam um aspecto físico menos atraente pois geralmente apresentam dentes amarelados, mau hálito, pele enrugada e impregnada pelo odor do fumo.
O que acontece com o corpo quando paramos de fumar?
Quando uma pessoa para de fumar, em 20 minutos sua pressão arterial e pulsação voltam ao normal. Após 2 horas do último cigarro, não há mais a presença de nicotina no sangue e após 2 dias, seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar degusta melhor os alimentos. Após 3 semanas sem fumar, a respiração torna-se mais fácil e há melhora na circulação.
Um ano depois que uma pessoa parou de fumar, os benefícios vão desde a redução pela metade no risco de morte por infarto do miocárdio, até a redução completa para o risco de infarto entre 5 e 10 anos sem tabaco. Passados 20 anos, o risco de contrair câncer de pulmão será igual ao das pessoas que nunca fumaram.
Como faço para parar de fumar?
Existem duas formas que as pessoas podem escolher para parar de fumar: uma é abrupta (de uma só vez) e a outra é gradual (aos poucos).
A forma abruta é quando se para de fumar imediatamente. O fumante toma a decisão de cessar o uso do cigarro naquele momento e não volta mais a consumi-lo. Esta é a forma que apresenta os melhores resultados, com níveis mais baixos de recaídas ou de retorno no consumo.
Já a forma gradual, consiste em parar de fumar em até duas semanas. O tabagista pode escolher por dois caminhos: a redução ou o adiamento.
A redução significa contar os cigarros e reduzir seu consumo ao logo de duas semanas ou até a data determinada para a cessão completa do uso. Por exemplo, se você fuma 20 cigarros por dia, no primeiro dia você fumará 18 cigarros, no 2º dia 16 cigarros, no 3º dia 14 cigarros e assim por diante até não consumir mais nenhum cigarro.
A outra forma gradual consiste no adiamento, que significa adiar por duas horas o momento que você começa a fumar diariamente. Por exemplo, se você fuma todos os dias a partir das 8h da manhã, no primeiro dia você aguardará até às 10h da manhã para fumar, já no dia seguinte você aguardará até às 12h, no próximo dia até às 14h e assim por diante até completar o período estabelecido para a cessão completa do consumo do cigarro.
Caso não consiga parar de fumar sozinho, procure tratamento especializado.
Cuide-se! Pare de fumar hoje mesmo e amplie sua qualidade de vida e longevidade!
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